Exercices de respiration

La respiration est une fonction primordiale de la vie. La plupart d’entre nous respirons sans en avoir conscience et de façon superficielle, en utilisant seulement la partie supérieure des poumons.

Prendre conscience de sa respiration procure un sentiment de pouvoir et d’harmonie et apporte plus d’énergie au corps.

La respiration consciente aide à la relaxation, à la lucidité, à la concentration et promeut un fonctionnement optimal des organes – respiratoires, digestifs, circulatoires, glandulaires et nerveux. La respiration a un effet profond sur les émotions, ainsi que sur notre état physique et mental.

Voici une application fantastique pour régulariser et favoriser une respiration plus détendue : RespiRelax

Types d’exercices de respiration

1- Respiration de base— Respiration abdominale profonde

Start by lying down in a relaxed pose

  • Allongez-vous dans une position détendue
  • Placez un livre ou votre main sur votre abdomen, sous la cage thoracique.
  • Inspirez lentement par le nez, en laissant votre abdomen se gonfler comme un ballon. Concentrez-vous pour faire monter le livre/votre main à chaque inspiration.
  • Laissez ensuite votre abdomen s’abaisser pendant que vous expirez lentement par le nez. Faites sortir l’air en faisant redescendre le livre/votre main.
  • Concentrez-vous pour respirer profondément et en rythme avec votre abdomen.
  • Essayez d’expirer un peu plus longuement que vous n’inspirez.

Apprendre à respirer avec l’abdomen prend du temps, mais grâce à un effort conscient, cela devient un réflexe à la longue. Lorsque maîtrisez la technique en position couchée, vous pouvez pratiquer en position assise. Avec le temps, vous pratiquerez la technique debout et en marchant, jusqu’à ce que cela devienne une habitude. Vous aurez plus conscience de votre manière de respirer et de la façon dont cela affecte tous les aspects de votre vie.

Astuces :

  • Ne jamais forcer. La respiration est une fonction naturelle du corps qui doit être exécutée avec aisance et plaisir.
  • Concentrez vous sur votre respiration, cela aide à laisser les pensés de côté.
  • Détendez votre mâchoire.
  • Contractez légèrement votre abdomen à la fin de chaque respiration pour expulser l’air restant.

2- Respiration alternative par les narines

  • Asseyez-vous confortablement jambes croisées, le dos droit.
  • Levez la main DROITE et appuyez sur la narine DROITE avec le pouce, pour la boucher.
  • Inspirez lentement et profondément par la narine GAUCHE en comptant jusqu’à 2.
  • Bouchez la narine GAUCHE avec l’annulaire (ou l’index) et retenez votre respiration pendant 1 seconde.
  • Débouchez la narine DROITE et expirez pendant 4 secondes. Concentrez-vous afin de vider complètement vos poumons.
  • Inspirez par la même narine, la DROITE, pendant 2 secondes.
  • Bouchez la narine avec le pouce à nouveau et retenez votre respiration pendant 1 seconde.
  • Débouchez la narine GAUCHE et expirez pendant 4 secondes. Cela constitue un cycle.
  • Répétez ces cycles en alternant les narines cinq fois supplémentaires, ou pendant dix minutes si vous voulez favoriser le sommeil.
  • Une fois que vous maîtrisez le rythme 2:1:4, vous pouvez augmenter à 4:2:8 puis à 8:4:16.

Astuces:

  • Pratiquez la respiration alternative par les narines lorsque vous êtes nerveux(se), fâché(e) ou irrité(e). Cela vous calmera et vous aidera à vous sentir en paix.
  • La respiration alternative par les narines fournit de l’oxygène supplémentaire au cerveau. Elle rétablit également la connexion entre le corps et l’esprit.

3-Respiration complète

  • Asseyez-vous confortablement jambes croisées ou sur une chaise.
  • Gardez le dos droit, cela redressera le thorax et vous permettra de respirer plus facilement.
  • Inspirez lentement par le nez, respirez profondément et de manière consciente.
  • Prenez cinq secondes pour remplir le bas de vos poumons en ouvrant les côtes et en gonflant l’abdomen.
  • Concentrez-vous sur le remplissage du haut des poumons pendant les cinq secondes suivantes. Votre poitrine va se gonfler et votre abdomen se contracter légèrement.
  • Retenez votre souffle pendant 1 à 5 secondes.
  • Expirez lentement jusqu’à ce que vous ayez vidé vos poumons.
  • Répétez 4 ou 5 fois.

Astuces :

  • Essayez de synchroniser votre respiration pour que votre abdomen monte et descende en rythme.
  • Pratiquez la respiration les yeux fermés : cela vous préparera à la méditation.
  • Poussez votre abdomen vers l’extérieur lorsque vous inspirez et rentrez l’abdomen lorsque vous expirez pour expulser les toxines qui peuvent s’accumuler au fond des poumons.
  • Ne courbez pas le dos. Vous améliorez votre respiration en vous tenant droit(e).